FBW na

FBW ćwiczę od 3 tygodni i będę ćwiczył jeszcze przez ponad miesiąc, więc bardziej się skłaniam do tego treningu Hi Tec'a. Czekam na odpowiedzi na pytania w pierwszym poście

http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_u%C5%82ozeniu_rozpiski.-t488972.html przeczytaj co napisał Traktor na temat FBW, progresji i rozłożeniu ciężaru na serię bo Ciebie to dotyczy. czegoś nie bd wiedział to pisz. pzdr

radziłbym robic takie fbw: A: klata- wyciskanie płasko plecy:wiosło nogi-przysiady barki:wyciskanie za głowę bic:uginanie sztangą tric:dipsy B: klata;wyciskanie hantli na skosie plecy(i nogi też): Martwy ciąg barki:unoszenie hantli bokiem bic: uginanie hantli tric: wyciskanie francuskie radze po jednym ćwiczeniu ale skupić się na nim i duży [...]

ze splita na chwilę zamieniłbym na fbw dołaczył hiit w dni bez siłowni 2 razy

[...] snowboard i rower (okazjonalnie koszykowka). Poadzcie mi zatem, ktory z ponizszych treningow bedzie lepszy: http://kulturystyka.pl/kategoria/trenning-cykliczny/ czy ktorys z FBW: http://www.mocnyblog.pl/2007/11/26/aerobic-circuit-training-act/ http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ [...]

juz do kazdego wpadam na dziennik. trzeba nadrobic zaleglosci. Dzis wstalem o godzinie 9:00 - wzielem venoma 10:30 - zjadlem durum + kuraka + warzywa. godzina 14:30 - druga porcja kuraka + durum + warzywa. 15:30 - venom 17:00 - !? ide na silownie robic FBW.

Poszukaj na forum skróconego FBW, jest tego na prawdę pełno, wystarczy wpisać w wyszukiwarkę. To też ci się przyda: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pzdro

żeby jak ty to fajnie ująłeś "dopracowanie szczegółów sylwetki, popracować nad piorytetami" to trzeba wcześniej przynajmniej 2-3 lata poćwiczyć, żeby mieć co "dopracowywać", fbw długo się nie da ćwiczyć, pamiętam jak sam robiłem i fajnie było przed pierwsze 4-5 tygodni może, potem, żeby coś szło do przodu to trzeba na prawdę [...]

[...] tak daremnym w jakich piszesz "ze sa ok" partia min 2x w tygodniu (pomijajac specjalizacje) owszem bedzie ok dla poczatkujacego ale nie to co wg ciebie jest dobre kurva idziesz na trening zeby robic lajtowy trening ?? a to ma wspólnego mój trenig? wypisujesz ze FBW nie jest lajtowy to jaki trening jest ?? i na co komu lajtowy trening

zrodlo ?? 90% tematow ludzi ogarnietych na forum, kazda lektura gdzie jest poruszony temat FBW i wogule treningu gdzie na sesji jest cwiczone wiecej niz 2 partie (sa male wyjatki ale o tym tearz nie piszemy) jak pisalem miej chociaz polowe mojego doswiadczenia potem zaberaj sie za dyskusje

dużo powtórzeń rób na takim fbw po ładowaniu ja w niedzielę jadłem węgle i dzisiaj (a jest 2 dni już po tym w sumie) miałem taki trening, że SZOK!!! żyły wszędzie nie ma co patrzeć na schematy przychodzisz...ćwiczysz aż rozsadzi mięsnie

osobiscie na początek fbw bym leciał na twoim miejscu

w ACT kiedyś się już bawiłem, poczytam o tym FBW. Z ta regeneracja to właśnie największy problem, zauważyłem to na moim treningach, dlatego rozkładałem sobie intensywność aby na każdym treningu inną. Ale spróbuje, może będzie ok. Interwały też już kiedyś robiłem ale tylko przez krótki czas, z miłą chęcią do nich wrócę. Ok to lecę do lekturki ;p [...]

[...] nie pamietam ;p Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 50 60 65 70 kg Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion wyciągu 2s 45 50 kg 2 triserie hantlami Trening ok. Jaka ilość serii ? za dużo za mało? W wiekszości FBW widze 2-3-4 serie ale rozumiem poprzedzona rozgrzewką? Jutro hala pojutrze siłownia

zależy mi na siłowym bo już od roku ćwicze na fbw i jeśli można to prosze o poprawe mojego planu lub chociaż napiszcie co i jak mam poprawić bede wdzięczny

[...] dniowej przerwy jadąc tym samym treningiem mięśnie i głowa przyzwyczajają się do tych samych ruchów. Plan z reguły powinno się zmieniać co 3 miesiące. Zmień na split albo na FBW i zobaczysz czy rośniesz czy nie. A nogi :D są bardzo ważne, bez tego dobrej masy nie uzyskasz i będziesz wyglądał jak zapałka. Z resztą nie wiadomo jaki masz cel wstaw [...]

Poczytaj o FBW. Wracasz po przerwie, wcześniej też długo nie ćwiczyłeś. Na masę będzie dobry i oczywiście dieta na masie to podstawa. Pzdro

[...] idą jako 1, potem prostowanie,uginanie i wspięcia -barki, wyciakanie zza głowy i wyciskanie hantli działają głównie na przedni akton, wywal wyciskanie zza karu i zostaw wyciskanie hantli, zmniejsz serie do 3 w kazdym ćwiczeniu. Reszta ok. Jeśli wracach po przerwie poczytaj o FBW bo ten split raczej się nie nadaje na ćwiczenia po powrocie. Pzdro

[...] i jak to robić? Tak, da się budować masę przy treningu sportów walki: Konieczne warunki: * właściwie rozpisany trening masowy na siłowni, przynajmniej 2x w tygodniu (FBW/SPLIT - oparty o ćwiczenia podstawowe np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91), * odpowiednia dieta - bilans kaloryczny dodatni, właściwa ilość białka, [...]

tak, zawsze sam wszystko rozkminialem a teraz bym chcial zeby ktos bardziej doswiadczony cos poradzil. mam deczko nogi za duze i wydaje mi sie ze moglbym byc troche szerszy w gornych partiach (klata, plecy, barki). pasowaloby tez sile zwiekszyc. cwiczylem duzo na fbw, pozniej na splicie, tyle ze nie mialem diety i za pewno dlatego jest jak jest. [...]